Adaptaciones y respuesta al ejercicio

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Lic. Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

Las adaptaciones son los cambios que se producen en los distintos órganos y sistemas cuando se hace ejercicio de forma regular y que tienen un doble objetivo. Por un lado, reducen el trabajo y el estrés físico del organismo cuando realiza un esfuerzo determinado y, por otro lado, aumentan la potencia máxima y la cantidad máxima de trabajo efectivo que se pueden realizar (Madaria, 2018).

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Beneficios de la actividad física

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Lic. Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

Los beneficios de la actividad física son de carácter inherentes a la persona, es decir, que toda actividad física conlleva beneficios en la persona que la realiza, por lo tanto, si dos personas hacen la misma actividad física, no necesariamente van a disponer exactamente los mismos beneficios, ya que como se vio anteriormente, las características de cada persona son distintas, tomando en cuenta la salud, condición física previa y hasta el estado de ánimo a la hora de realizar el ejercicio.

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Calidad y estilos de vida saludable

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Lic. Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

Los factores relevantes de la salud, concebido como algo más que la ausencia de enfermedades, está muy relacionado con los estilos de vida. Estos estilos de vida tienen, como factores determinantes, la actividad física, alimentación y hábitos nocivos. Estos factores se relacionan entre sí y se complementan, para mantener un estado óptimo de salud.

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Recomendaciones de actividad física saludable para adultos sanos

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La OMS recomienda que la actividad física consista en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Las pautas que la OMS recomienda son:

  • Un mínimo 150 minutos de práctica de actividad física aeróbica, con intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Estos valores son semanales.
  • La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
  • Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

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Actividad física y salud, conceptos básicos

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Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net

Muchas veces, utilizamos los conceptos de actividad física, ejercicio, e incluso deporte, como sinónimos, cuando son diferentes, aunque estrechamente relacionados. A continuación se refleja la definición de ellos, orientados hacia la condición física y la salud.

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