Prescripción de la actividad física: Fuerza Muscular

La fuerza es conocida como la capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento. La RAE la define como una causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, o de deformarlo.

El cuerpo humano necesita constantemente el uso de la fuerza muscular para mantenerse en pie, desplazarse y realizar acciones cotidianas. De ahí que se necesite mayor fuerza para realizar actividad física.

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El calentamiento

También conocido como entrada en calor, es una serie de ejercicios de baja, media o alta intensidad, que se realizan previos a la actividad física para evitar lesiones en articulaciones y músculos, en otra literaturas es conocida como entrada en calor. También puede llamarse proceso transitorio entre la calma y la actividad física.

Mario Rudamas

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Programas de entrenamiento y evaluación de la actividad física

Como se ha mencionado en otros artículos, el técnico profesional en actividad física debe responderse la pregunta “¿A qué tipo de personas hay que diseñar un programa de actividad física?”. Claramente la respuesta busca elaborar y aplicar el mejor programa para satisfacer las necesidades concretas de cada persona o grupo de personas.

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Evaluación de la actividad física

En la actividad física, se realiza una evaluación diagnóstica (antes), control en el proceso (durante) y comprobación de resultados (después). La evaluación diagnóstica es necesaria para prescribir la dosis correcta de actividad física, tomando como base la situación real de la persona. Durante el proceso se evalúa para medir adaptaciones y realizar ajustes al programa si es necesario, y al finalizar, para evidenciar si los objetivos propuestos han sido alcanzados.

Ms.AF.GD. Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net

Como todo proceso, la actividad física no queda exenta de evaluaciones. Evaluar no es más que comparar la situación actual de alguien o algo, con una serie de factores ya establecidos (Real Academia Española, 2014).

 

Motivos para evaluar

Existen múltiples razones para evaluar la actividad física, entre ellas se pueden citar algunas (Navas & Soriano, 2016).

  • Identificación de capacidades físicas que necesitan mejorar: Ayuda a definir objetivos realistas y darle la importancia adecuada a más prioritaria.
  • Planificación adecuada de programas de entrenamientos: Para aumentar la efectividad y seguridad del programa, debe estar basada en información real, ya que, con dichas bases sólidas, se pueden plantear objetivos reales y alcanzables, que puedan satisfacer las necesidades de la persona o grupo (ACSM, 2000). A su vez, se necesita evaluar para comprobar la efectividad del programa.
  • Investigación en el área de actividad física: Para poder validar teorías, determinar relaciones, realizar comparaciones y tener bases científicas, es necesario evaluar y analizar datos reales.
  • Motivación y adherencia: Cuando el individuo ve mejoras en su condición física, reflejados en datos reales y verídicos, y no en suposiciones o elementos subjetivos, se motiva a continuar y alcanzar los objetivos propuestos. También pueden compararse con otras personas y al verse mejor que otros, deciden continuar así, o por el contrario, al verse peor, se esfuerzan para alcanzar los niveles que desean.

REFERENCIAS

American College of Sport Medicine. (2000). Manual de consulta para el control y prescripción de ejercicio. Barcelona: Paidotribo.

Navas, L., & Soriano, J. (2016). Análisis de los motivos para practicar o no actividades físicas extracurriculares y su relación con el autoconcepto físico en estudiantes chilenos. Revista Iberoamericana de Psicología del ejercicio y el deporte, 11(1), 69-76.

Real Academia Española. (2014). Diccionario de la lengua española. Madrid.

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Establecimiento de metas de salud a través de la actividad física

Un objetivo, establecido como una meta o propósito que alguien desea alcanzar, puede ser a acciones, conductas y emociones (Andreas & Andreas, 1991). Uno de los objetivos más claramente definidos por la mayoría de personas es la actividad física relacionada con la salud.

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¿Qué es la prescripción de la actividad física?

La prescripción puede ser definida como la acción de indicar, decretar o fijar algo (Real Academia Española, 2014), y en el caso de la actividad física, lo que se indica, decreta o fija son los descriptores o características que permiten medir y cuantificar la actividad física: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. La correcta combinación o dosificación de cada uno de estos elementos, permite a la persona que se ejercita, obtener los máximos resultados posibles, y por ende, el cumplimiento de sus objetivos, a la vez que minimiza los riesgos de lesiones.

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Descriptores relevantes de la actividad física y ejercicio

El principio “FITT” consiste en una serie de factores que describen la actividad física, con el objetivo de poder cuantificarla y prescribirla adecuadamente. Estos términos son: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo (American Academy of Pediatrics, s.f.).

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Capacidades físicas básicas

Son predisposiciones fisiológicas innatas en las personas, que actúan como parte de un todo integral, ya que permiten el movimiento humano y determinan la condición física de la persona. Dichas predisposiciones, son medibles y pueden ser mejoradas a través del entrenamiento. Tienen una estrecha relación con la técnica o habilidad motriz, y en la ejecución de cada técnica, se requiere el trabajo, en menor o mayor medida, de todas las capacidades físicas básicas (Peral García, 2009).

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Riesgos de la actividad física

Lic. Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

Como toda actividad realizada por seres humanos, el ejercicio físico no puede estar exento de riesgos, pero si la actividad está bien estructurada y supervisada, se puede reducir la posibilidad de riesgo al mínimo.

El riesgo dependerá del tipo de actividad, la manera de realizarla y las características de los participantes.

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Adaptaciones y respuesta al ejercicio

Lic. Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

Las adaptaciones son los cambios que se producen en los distintos órganos y sistemas cuando se hace ejercicio de forma regular y que tienen un doble objetivo. Por un lado, reducen el trabajo y el estrés físico del organismo cuando realiza un esfuerzo determinado y, por otro lado, aumentan la potencia máxima y la cantidad máxima de trabajo efectivo que se pueden realizar (Madaria, 2018).

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Beneficios de la actividad física

Lic. Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

Los beneficios de la actividad física son de carácter inherentes a la persona, es decir, que toda actividad física conlleva beneficios en la persona que la realiza, por lo tanto, si dos personas hacen la misma actividad física, no necesariamente van a disponer exactamente los mismos beneficios, ya que como se vio anteriormente, las características de cada persona son distintas, tomando en cuenta la salud, condición física previa y hasta el estado de ánimo a la hora de realizar el ejercicio.

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Calidad y estilos de vida saludable

Lic. Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

Los factores relevantes de la salud, concebido como algo más que la ausencia de enfermedades, está muy relacionado con los estilos de vida. Estos estilos de vida tienen, como factores determinantes, la actividad física, alimentación y hábitos nocivos. Estos factores se relacionan entre sí y se complementan, para mantener un estado óptimo de salud.

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Recomendaciones de actividad física saludable para adultos sanos

La OMS recomienda que la actividad física consista en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Las pautas que la OMS recomienda son:

  • Un mínimo 150 minutos de práctica de actividad física aeróbica, con intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Estos valores son semanales.
  • La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
  • Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

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Actividad física y salud, conceptos básicos

Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net

Muchas veces, utilizamos los conceptos de actividad física, ejercicio, e incluso deporte, como sinónimos, cuando son diferentes, aunque estrechamente relacionados. A continuación se refleja la definición de ellos, orientados hacia la condición física y la salud.

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El patrocinio deportivo como importante estrategia de marketing

Por Julio M. Campos
julio@svdeportes.net

 

Toda marca, por muy buena que sea, no puede llegar al público que espera y generar los ingresos deseados, si dicho público desconoce la marca. La inversión en publicidad y marketing es de vital importancia si se desea sobrevivir en el mercado, y ésta se puede hacer de diferentes formas, una de ellas, el marketing en el ámbito deportivo.

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