La finalidad de los ejercicios de flexibilidad es conservar o recuperar la función inicial de las articulaciones o los músculos. Aun sabiendo su utilidad, la flexibilidad es, seguramente, la capacidad física menos trabajada por las personas que buscan la buena salud y calidad de vida mediante la práctica de la actividad física.
Ms.AF.GD. Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net
La flexibilidad se basa en el tensionamiento de los límites de los músculos que posibilitan el movimiento articular. Para ello, se usan movimientos pasivos y activos (Peral García, 2009).
Existen distintas técnicas de desarrollo de la flexibilidad, mostradas en el siguiente resumen.
| Técnicas dinámicas o tradicionales | Son movimientos rítmicos, que buscan conseguir grandes amplitudes articulares de manera repetida y sin detención de la trayectoria. Se usan rebotes o insistencias, lanzamientos o balanceos, y presiones o tracciones. |
| Técnicas estáticas o modernas (stretching) | Son movimientos lentos y controlados, que llevan al músculo hasta el punto de máxima amplitud. Consta de estiramientos estáticos, facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). |
| Técnicas de palpación sistemática | Consiste en un sistema de estimulación kinestésica para evaluar la tensión muscular y focalización de la atención de la persona quien lo realiza. |
REFERENCIAS
- Peral García, C. (2009). Fundamentos teóricos de las capacidades físicas. Madrid: Vision Libros.
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