Uno de los mayores fracasos del desarrollo de programas de actividad física es la poca adherencia a ellos (Dishman, 1994).

Dishman señalaba también que el 50% de las personas que se inscriben en un programa de actividad física, lo abandonan en los primeros 3 a 6 meses, por circunstancias del programa en sí, o por factores personales o ambientales.

Ms.AF.GD. Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net

 

Sean cuales sean los objetivos de los practicantes (de salud, diversión, relaciones sociales, mejoramiento de la condición física o competitivos), el profesional deportivo debe buscar que los practicantes se adhieran cada vez más al programa, lo que logrará que ellos cumplan sus propios objetivos. Si el programa no cumple las expectativas de los practicantes, es muy probable que termine en abandono del mismo.

Existen muchas barreras que pueden limitar al practicante para mantenerse adherido al programa de actividad física para la salud. El profesional encargado debe conocerlas muy bien y establecer estrategias para superarlas, evitando así la mayor deserción posible.

Algunas de las barreras más frecuentes que deben superarse para mejorar la adherencia en los programas de actividad físico deportiva para la salud son las siguientes (Navas & Soriano, 2016):

• No tomar en cuenta los objetivos generales de salud
• No cumplir los objetivos específicos, que son los que contribuyen a alcanzar el general
• Actividades que sobrepasan las capacidades de los practicantes
• Grupos sin características comunes
• No tomar en cuenta las motivaciones de los involucrados
• No observar cambios o mejoras en la salud
• Malas evaluaciones en el programa, o en momentos inadecuados
• No atender los síntomas de abandono prematuro

Por lo general, el abandono no es repentino, sino gradual. El practicante va mostrando una serie de síntomas de manera paulatina, y cuando se llega a un tope, se produce el abandono. Si el profesional no se da cuenta de esos síntomas, no podrá elaborar una estrategia adecuada para mantener y mejorar la adherencia en el programa.

Conociendo todo esto, el profesional del deporte debe elaborar programas de intervención para mantener la adherencia.

Primeramente, debe hacerse un análisis de la realidad, para identificar puntos débiles, que son los que hay que tratar de fortalecer. Para ello, se deben utilizar las fortalezas y oportunidades, es decir, todos los aspectos buenos o fuertes, sean internos o externos, para trabajarlos. Luego, se debe crear e implementar un sistema adecuado de evaluación del programa. Finalmente, utilizar técnicas específicas de adherencia a los programas de actividad física.

 

REFERENCIAS

Dishman, R. K. (1994). Advances in exercise adherence. Champaign: Human Kinetics Publishers.

Navas, L., & Soriano, J. (2016). Análisis de los motivos para practicar o no actividades físicas extracurriculares y su relación con el autoconcepto físico en estudiantes chilenos. Revista Iberoamericana de Psicología del ejercicio y el deporte, 11(1), 69-76.

 

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Como ya se mencionó anteriormente, la motivación permite un nivel óptimo para realizar la actividad física para la salud de la mejor manera posible.

Además de este concepto, es necesario abordar brevemente otros conceptos psicológicos relacionados y complementarios a la motivación. Entre estos conceptos, resaltan la autoconfianza, es decir la confianza que se tenga en sí mismo con relación a la actividad que se va a hacer; la autoeficacia, que es la capacidad real de obtener resultados esperados; y las creencias personales, o la certeza que se puede alcanzar los objetivos planteados (Dosil & Caracuel, 2003).

Leer másMotivación en la actividad física para la salud

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En el mes de diciembre de 2019, se impartió el curso Prescripción de Actividad Física – «Ejercicio es Medicina» (EIM por sus siglas en inglés) que recibieron estudiantes y profesionales en el área de la actividad física, salud y deporte.

Leer másCurso «Exercise is Medicine» – Material Complementario

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Existen distintos estilos o tipos de motivación, que la literatura científica busca explicar, analizar e investigar.

Las teorías de la motivación se agrupan en tres categorías: la base biológica, la importancia del aprendizaje y factores cognitivos (Papalia & Olds, 1988).

Leer másTipos y teorías de la motivación, orientado a la actividad física

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Todas las personas tienen diferentes motivaciones para realizar actividad física, unos por salud, otros por aspectos sociales, o quitarse el estrés de la vida cotidiana. Todas estas razones pueden ser muy concretas o específicas de cada persona, y puede que varíen entre distintos grupos de población.

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En esta serie de artículos, estaremos hablando sobre la motivación relacionada con la práctica de actividad física para la salud.

Leer másMotivación hacia la práctica de actividad física

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Un programa de actividad física-deportiva orientado a la salud, bien estructurado, es una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida de personas y poblaciones en específico (Fundación Eroski, s.f.). Para ello, se deben cumplir los objetivos, mediante una planificación técnica muy estructurada y que sea integral.

Leer másPrescripción de la actividad física: Componentes del programa de actividad física

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La finalidad de los ejercicios de flexibilidad es conservar o recuperar la función inicial de las articulaciones o los músculos. Aun sabiendo su utilidad, la flexibilidad es, seguramente, la capacidad física menos trabajada por las personas que buscan la buena salud y calidad de vida mediante la práctica de la actividad física.

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Siendo la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible, es una de las más importantes y más trabajadas. La velocidad, para su desarrollo, depende de factores musculares, nerviosos, genéticos, y la temperatura del músculo.

Leer másPrescripción de la actividad física: Velocidad

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La fuerza es conocida como la capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento. La RAE la define como una causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, o de deformarlo.

El cuerpo humano necesita constantemente el uso de la fuerza muscular para mantenerse en pie, desplazarse y realizar acciones cotidianas. De ahí que se necesite mayor fuerza para realizar actividad física.

Leer másPrescripción de la actividad física: Fuerza Muscular

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Las actividades más comunes para el trabajo de resistencia aeróbica, explicadas en el artículo de Capacidades físicas básicas , son las detalladas en la tabla siguiente.

Leer másPrescripción de la actividad física: Resistencia aeróbica

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Tercera Caminata Ecológica

Cascadas de Tamanique, La Libertad.

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Para Matveev, (1985), el concepto de intensidad se vincula a la dimensión del esfuerzo aplicado en cada momento del ejercicio, o al grado de concentración del volumen del trabajo en el tiempo.

Leer másMétodos para medir la intensidad de la actividad física

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También conocido como entrada en calor, es una serie de ejercicios de baja, media o alta intensidad, que se realizan previos a la actividad física para evitar lesiones en articulaciones y músculos, en otra literaturas es conocida como entrada en calor. También puede llamarse proceso transitorio entre la calma y la actividad física.

Mario Rudamas

Leer másEl calentamiento

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Como se ha mencionado en otros artículos, el técnico profesional en actividad física debe responderse la pregunta “¿A qué tipo de personas hay que diseñar un programa de actividad física?”. Claramente la respuesta busca elaborar y aplicar el mejor programa para satisfacer las necesidades concretas de cada persona o grupo de personas.

Leer másProgramas de entrenamiento y evaluación de la actividad física

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En la actividad física, se realiza una evaluación diagnóstica (antes), control en el proceso (durante) y comprobación de resultados (después). La evaluación diagnóstica es necesaria para prescribir la dosis correcta de actividad física, tomando como base la situación real de la persona. Durante el proceso se evalúa para medir adaptaciones y realizar ajustes al programa si es necesario, y al finalizar, para evidenciar si los objetivos propuestos han sido alcanzados.

Ms.AF.GD. Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net

Como todo proceso, la actividad física no queda exenta de evaluaciones. Evaluar no es más que comparar la situación actual de alguien o algo, con una serie de factores ya establecidos (Real Academia Española, 2014).

 

Motivos para evaluar

Existen múltiples razones para evaluar la actividad física, entre ellas se pueden citar algunas (Navas & Soriano, 2016).

• Identificación de capacidades físicas que necesitan mejorar: Ayuda a definir objetivos realistas y darle la importancia adecuada a más prioritaria.
• Planificación adecuada de programas de entrenamientos: Para aumentar la efectividad y seguridad del programa, debe estar basada en información real, ya que, con dichas bases sólidas, se pueden plantear objetivos reales y alcanzables, que puedan satisfacer las necesidades de la persona o grupo (ACSM, 2000). A su vez, se necesita evaluar para comprobar la efectividad del programa.
• Investigación en el área de actividad física: Para poder validar teorías, determinar relaciones, realizar comparaciones y tener bases científicas, es necesario evaluar y analizar datos reales.
• Motivación y adherencia: Cuando el individuo ve mejoras en su condición física, reflejados en datos reales y verídicos, y no en suposiciones o elementos subjetivos, se motiva a continuar y alcanzar los objetivos propuestos. También pueden compararse con otras personas y al verse mejor que otros, deciden continuar así, o por el contrario, al verse peor, se esfuerzan para alcanzar los niveles que desean.

REFERENCIAS

American College of Sport Medicine. (2000). Manual de consulta para el control y prescripción de ejercicio. Barcelona: Paidotribo.

Navas, L., & Soriano, J. (2016). Análisis de los motivos para practicar o no actividades físicas extracurriculares y su relación con el autoconcepto físico en estudiantes chilenos. Revista Iberoamericana de Psicología del ejercicio y el deporte, 11(1), 69-76.

Real Academia Española. (2014). Diccionario de la lengua española. Madrid.

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Un objetivo, establecido como una meta o propósito que alguien desea alcanzar, puede ser a acciones, conductas y emociones (Andreas & Andreas, 1991). Uno de los objetivos más claramente definidos por la mayoría de personas es la actividad física relacionada con la salud.

Leer másEstablecimiento de metas de salud a través de la actividad física

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La prescripción puede ser definida como la acción de indicar, decretar o fijar algo (Real Academia Española, 2014), y en el caso de la actividad física, lo que se indica, decreta o fija son los descriptores o características que permiten medir y cuantificar la actividad física: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. La correcta combinación o dosificación de cada uno de estos elementos, permite a la persona que se ejercita, obtener los máximos resultados posibles, y por ende, el cumplimiento de sus objetivos, a la vez que minimiza los riesgos de lesiones.

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