Bienvenidos a SVDEPORTES

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Saludos a todos, nuevamente renace el sitio SVDEPORTES, el cual inició el 2 de mayo de 2005, por los cuales ha pasado por diferentes formatos e incluso direcciones, por períodos de tiempo de inactividad y otros de mucho tráfico y visitas.
Este sitio está destinado a compartir ideas sobre la Educación Física, Deportes y Recreación, desde un punto de vista profesional, técnico y científico.

También ofrecemos servicios deportivos profesionales, como elaboración y seguimiento de planes de actividad física para la salud, organización de eventos deportivos y recreativos, ponencias, talleres, etc.

Esperamos cualquier comentario o sugerencia, aportes o ideas que puedan mejorar el sitio.

Saludos y bienvenidos

*Julio M. Campos

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Estrategias de intervención de adherencia hacia la práctica de actividad física

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Uno de los mayores fracasos del desarrollo de programas de actividad física es la poca adherencia a ellos (Dishman, 1994).

Dishman señalaba también que el 50% de las personas que se inscriben en un programa de actividad física, lo abandonan en los primeros 3 a 6 meses, por circunstancias del programa en sí, o por factores personales o ambientales.

Ms.AF.GD. Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net

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Motivación en la actividad física para la salud

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Como ya se mencionó anteriormente, la motivación permite un nivel óptimo para realizar la actividad física para la salud de la mejor manera posible.

Además de este concepto, es necesario abordar brevemente otros conceptos psicológicos relacionados y complementarios a la motivación. Entre estos conceptos, resaltan la autoconfianza, es decir la confianza que se tenga en sí mismo con relación a la actividad que se va a hacer; la autoeficacia, que es la capacidad real de obtener resultados esperados; y las creencias personales, o la certeza que se puede alcanzar los objetivos planteados (Dosil & Caracuel, 2003).

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Tipos y teorías de la motivación, orientado a la actividad física

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Existen distintos estilos o tipos de motivación, que la literatura científica busca explicar, analizar e investigar.

Las teorías de la motivación se agrupan en tres categorías: la base biológica, la importancia del aprendizaje y factores cognitivos (Papalia & Olds, 1988).

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Comprensión de por qué se hace actividad física

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Todas las personas tienen diferentes motivaciones para realizar actividad física, unos por salud, otros por aspectos sociales, o quitarse el estrés de la vida cotidiana. Todas estas razones pueden ser muy concretas o específicas de cada persona, y puede que varíen entre distintos grupos de población.

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Prescripción de la actividad física: Componentes del programa de actividad física

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Un programa de actividad física-deportiva orientado a la salud, bien estructurado, es una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida de personas y poblaciones en específico (Fundación Eroski, s.f.). Para ello, se deben cumplir los objetivos, mediante una planificación técnica muy estructurada y que sea integral.

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Prescripción de la actividad física: Flexibilidad

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La finalidad de los ejercicios de flexibilidad es conservar o recuperar la función inicial de las articulaciones o los músculos. Aun sabiendo su utilidad, la flexibilidad es, seguramente, la capacidad física menos trabajada por las personas que buscan la buena salud y calidad de vida mediante la práctica de la actividad física.

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Prescripción de la actividad física: Velocidad

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Siendo la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible, es una de las más importantes y más trabajadas. La velocidad, para su desarrollo, depende de factores musculares, nerviosos, genéticos, y la temperatura del músculo.

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Prescripción de la actividad física: Fuerza Muscular

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La fuerza es conocida como la capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento. La RAE la define como una causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, o de deformarlo.

El cuerpo humano necesita constantemente el uso de la fuerza muscular para mantenerse en pie, desplazarse y realizar acciones cotidianas. De ahí que se necesite mayor fuerza para realizar actividad física.

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El calentamiento

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También conocido como entrada en calor, es una serie de ejercicios de baja, media o alta intensidad, que se realizan previos a la actividad física para evitar lesiones en articulaciones y músculos, en otra literaturas es conocida como entrada en calor. También puede llamarse proceso transitorio entre la calma y la actividad física.

Mario Rudamas

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Programas de entrenamiento y evaluación de la actividad física

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Como se ha mencionado en otros artículos, el técnico profesional en actividad física debe responderse la pregunta “¿A qué tipo de personas hay que diseñar un programa de actividad física?”. Claramente la respuesta busca elaborar y aplicar el mejor programa para satisfacer las necesidades concretas de cada persona o grupo de personas.

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Evaluación de la actividad física

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En la actividad física, se realiza una evaluación diagnóstica (antes), control en el proceso (durante) y comprobación de resultados (después). La evaluación diagnóstica es necesaria para prescribir la dosis correcta de actividad física, tomando como base la situación real de la persona. Durante el proceso se evalúa para medir adaptaciones y realizar ajustes al programa si es necesario, y al finalizar, para evidenciar si los objetivos propuestos han sido alcanzados.

Ms.AF.GD. Julio M. Campos Alvarenga
julio@svdeportes.net

Como todo proceso, la actividad física no queda exenta de evaluaciones. Evaluar no es más que comparar la situación actual de alguien o algo, con una serie de factores ya establecidos (Real Academia Española, 2014).

 

Motivos para evaluar

Existen múltiples razones para evaluar la actividad física, entre ellas se pueden citar algunas (Navas & Soriano, 2016).

  • Identificación de capacidades físicas que necesitan mejorar: Ayuda a definir objetivos realistas y darle la importancia adecuada a más prioritaria.
  • Planificación adecuada de programas de entrenamientos: Para aumentar la efectividad y seguridad del programa, debe estar basada en información real, ya que, con dichas bases sólidas, se pueden plantear objetivos reales y alcanzables, que puedan satisfacer las necesidades de la persona o grupo (ACSM, 2000). A su vez, se necesita evaluar para comprobar la efectividad del programa.
  • Investigación en el área de actividad física: Para poder validar teorías, determinar relaciones, realizar comparaciones y tener bases científicas, es necesario evaluar y analizar datos reales.
  • Motivación y adherencia: Cuando el individuo ve mejoras en su condición física, reflejados en datos reales y verídicos, y no en suposiciones o elementos subjetivos, se motiva a continuar y alcanzar los objetivos propuestos. También pueden compararse con otras personas y al verse mejor que otros, deciden continuar así, o por el contrario, al verse peor, se esfuerzan para alcanzar los niveles que desean.

REFERENCIAS

American College of Sport Medicine. (2000). Manual de consulta para el control y prescripción de ejercicio. Barcelona: Paidotribo.

Navas, L., & Soriano, J. (2016). Análisis de los motivos para practicar o no actividades físicas extracurriculares y su relación con el autoconcepto físico en estudiantes chilenos. Revista Iberoamericana de Psicología del ejercicio y el deporte, 11(1), 69-76.

Real Academia Española. (2014). Diccionario de la lengua española. Madrid.

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Establecimiento de metas de salud a través de la actividad física

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Un objetivo, establecido como una meta o propósito que alguien desea alcanzar, puede ser a acciones, conductas y emociones (Andreas & Andreas, 1991). Uno de los objetivos más claramente definidos por la mayoría de personas es la actividad física relacionada con la salud.

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¿Qué es la prescripción de la actividad física?

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La prescripción puede ser definida como la acción de indicar, decretar o fijar algo (Real Academia Española, 2014), y en el caso de la actividad física, lo que se indica, decreta o fija son los descriptores o características que permiten medir y cuantificar la actividad física: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. La correcta combinación o dosificación de cada uno de estos elementos, permite a la persona que se ejercita, obtener los máximos resultados posibles, y por ende, el cumplimiento de sus objetivos, a la vez que minimiza los riesgos de lesiones.

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